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    引發大腸癌的4個誘因vs.4類地雷食物

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    文/Fooding台灣好食材編輯?資料提供/賴怡君營養師?攝影/王耀賢

    衛福部國健署2016年4月公布,大腸癌已連續八年,蟬連國人發生癌症人數最多的首位,和飲食與生活習慣很有關係!壓力大、熬夜加班,以及長期不健康的飲食模式,都會影響我們的消化道以及排泄功能。賴怡君營養師幫大家整理了4個引發誘因與4類危險食物,必看!

    大腸癌與攝取燒烤、油炸、紅肉、高脂的飲食習慣有關。
    《長期不健康飲食模式,影響消化道及排泄》

    大腸癌已連續七年,蟬連國人發生癌症人數最多的首位,每年新增患者超過1萬4000人,平均每3-5分鐘就有一人罹患大腸癌。

    台北市立關渡醫院營養師賴怡君表示,國人罹患大腸癌,通常與高頻率的攝取燒烤油炸、紅肉、高脂低纖型態飲食有高度相關;再加上不愛運動、工作壓力大、熬夜、喜沾菸酒等不良生活習慣,才讓大腸癌成為台灣發生人數最多的癌症。

    賴怡君營養師說,忙碌上班族常常充當「老外」(三餐老是在外),總是倉促的買個點心或便當果腹,甚至有時只是買杯「含糖飲料」充飢。網路瘋傳十大恐怖美食,包括漢堡薯條+可樂、排骨飯+珍奶,鍋貼+豆漿等,雖然有些「危言聳聽」,卻也點出外食族的健康隱憂。

    由於平日生活壓力大,上班族最常以「聚餐」形式紓解壓力。回想一下,您曾經點了那些食物? 也許來個油炸拼盤、烤肉串、焗烤、排餐、或義大利麵,餐中口渴、來個氣泡飲料或是酒精飲料等。

    賴怡君說,雖然「聚餐」偶爾為之,但在平時高壓力、少蔬果及倉促果腹(未認真挑選食物)的情況下,長期不健康的飲食模式,已深深影響我們的消化道以及排泄功能。

    多吃蔬果等高纖維質食物,可減少糞便停留腸道的時間,降低壞菌與毒素的影響。
    國軍理財貸款《飲食中誘發大腸直腸癌的4個危險因子》

    1.高脂肪與高膽固醇:高脂肪飲食會產生較多的膽酸,膽酸基隆當舖機車借款到了腸道會被細菌分解產生二級膽酸(致癌物質),刺激腸壁,易促使大腸直腸癌的發生。建議減少紅肉、加工肉品的攝取。

    2.酒精性飲料:酒精雖非致癌因子,但卻是很好的輔助或共同致癌因子,也能促進腫瘤生長。應少飲為妙。依據美國心臟學會對飲酒的建議,男性不宜超過2個酒精當量(drinks/ day),女性或65歲以上的一般人不宜超過1個酒精當量(每一酒精當量為15公克,約相當於啤酒360毫升,葡萄酒100~120毫升,白蘭地等烈酒25~35毫升)。

    3.蔬果攝取不足:增加蔬果攝食量,可減少大腸癌發生率。食物中的纖維素會增加糞便團塊體積,稀釋致癌物,及促進腸道蠕動,減少致癌物與腸壁接觸時間。

    4.鈣質不足:鈣質會與腸道中之膽酸、脂肪酸結合,形成不可吸收的鈣鹽,降低膽酸與脂肪酸的作用,進而減少致癌的機會。

    《四類危險食物》

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    (註1) 甜食、零食、烘培食品:丙烯醯胺,是一水溶性乙烯基單體(vinyl monomer),可在某些食品烹煮過程中產生、也可在抽煙煙霧中發現。食物中只要含有胺基酸和還原醣,經高溫加熱便很容易藉由梅納反應,產生丙烯醯胺。丙烯醯胺在1994年被國際癌症研究中心(IARC)列為「2A類可能致癌物」,代表在動物實驗上證實可能致癌和具神經毒性,雖流行病學證據還不足以確定對人體有致癌性,但仍須謹慎攝取。除了平時避免高頻率的攝取烘培食品、油炸澱粉類(如薯餅、薯條)之外,烹調採用低溫料理亦可減少此有害物質。

    (註2) 高果糖玉米糖漿(high fructose corn syrup, HFCS),簡稱玉米果糖。主要由基因改造玉米製造的,因此成本很低。玉米果糖已經上市40年了,由於價格便宜, 漸漸為廣大的食品及飲料業者採用來取代高價的蔗糖。目前市面上大多數含糖飲料,都含有大量玉米果糖。攝取過量會產生更多健康危害,如三酸甘油酯升高、脂肪肝、代謝症候群(高血脂、高血糖、高血壓)、血管疾病、失智甚至癌症。

    (註3) 紅肉及其加工品: IARC於2015年10月發布,將熱狗、培根、火腿等加工肉品,列為與香菸和石綿同級的第一級致癌物,可能引發大腸直腸癌,紅肉則被列為第二級A類(2A類)致癌。

    【本文原始出處來自《台灣好食材》】

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    吃錯真的易長粉刺!7大紫色食物拯救好面子

    【華人健康網記者駱慧雯/台北報導】粉刺,真是讓人又愛又恨的東西!許多人看見粉刺紙上的「粉刺森林」,會湧現一股成就感,但這份喜愛稍縱即逝,更多時候卻因粉刺會造成毛孔粗大、加速痘痘的形成,痛恨至極。營養師表示,平時少吃加工食品和咖啡,多攝取新鮮的紫色食物提升肌膚抗氧化力,有助終結粉刺。

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    粉刺長不停!不健康生活習慣是主因

    在台灣,幾乎每個人都曾有粉刺的困擾,當皮脂腺分泌過於旺盛,老舊角質堆積,皮膚免疫機能下降,皮脂無法順利傳送到皮膚表層,就容易在皮脂腺體內囤積成塊,形成粉刺。但為什麼有些人的粉刺量很少,有些人卻感覺「怎麼清也清不完」呢?

    台北市立房屋貸款程序聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示,不健康的生活習慣,如:熬夜、睡眠不足、緊張、壓力和吃太多垃圾食物等,都會誘發體內荷爾蒙分泌紊亂,促使肌膚產生油脂分泌,導致粉刺的產生。因此,想要終結粉刺,均衡飲食、定期運動和規律作息,絕對不能偏廢。

    想要終結粉刺,均衡飲食、定期運動和規律作息,絕對不能偏廢。

    吃出滿臉粉刺!這些食物大NG

    在飲食部分,洪若樸營養師特別提醒,咖啡因會造成皮膚脫水、乾燥,暗沈;罐頭加工食品添加大量人工添加物和防腐劑,會致皮膚分泌更多高雄市大樹區身分證借錢的油脂;含糖食物會增加體內自由基,加速細胞老化;洋芋片和包裝零食含有大量的鹽和添加物,會影響新陳代謝;漢堡、披薩等速食食品含大量碳水化合物,累積在體身體中導致代謝緩慢,會讓皮膚變粗糙,加速粉刺的生成,平時應避免過量攝取。

    藍莓的色素來源「花青素」,是一種水溶性營養素,抗氧化力強,有助預防粉刺生成。

    吃對了,肌膚也美了!7大紫色食物吃了沒?

    可以多吃的是新鮮又高纖的天然食物。食物中的維生素A和C,能促進上皮細胞增生,調節皮膚汗腺功能;鋅和維生素B6有助抑制皮脂分泌;膳食纖維則有調整胃腸功能、促進腸道蠕動、排除體內廢棄物和解決便祕,進而提升皮膚免疫機能和預防粉刺的作用。

    洪若樸營養師表示,最近飲食界吹起一股「紫色旋風」,其色素來源「花青素」,是一種水溶性營養素,不但抗氧化能力強,可以幫助控制血糖、苗栗民間代書改善夜間視力、提升免疫力,還能調節新陳代謝、使膠原蛋白組織趨於穩定,避免痘痘和粉刺的生成和惡化,找回肌膚的自然光彩。

    【7大紫色食物終結粉刺】

    以下推薦7種營養又美味的紫色食物,除了富含花青素之外,也含有多種維持肌膚健康的營養成分,每天攝取一些,簡簡單單就能告別粉刺人生。

    1.藍莓:能促進視網膜細胞中的視紫質再生、消除眼睛疲勞、預防近視,故藍莓適合長時間使用電腦的群族食用。

    2.紫色葡萄:除了花青素,紫葡萄所含的類黃酮也是強力抗氧化劑,是抗衰老的聖品。

    3.茄子:含有豐富的維生素E,可幫助肌膚對抗自由基、紫外線和污染物,且能抑制傷口出血、散瘀、消腫止疼。

    房貸試算表excel及代書貸款台中紫甘藍除了花青素,還含維生素E與維生素A前身物質等抗氧化物。

    4.紫色洋蔥:。洋蔥含豐富的硒元素,與紫地瓜皆具延緩衰老的功效。選購紫洋蔥時,表皮愈緊密愈好。

    5.紫地瓜:含豐富的硒、鐵和花青素,對人體具有補血、提高免疫力,維持肌膚健康和抗老等作用(快速借錢)基隆借錢

    6.紫米:有「米中極品」之稱,含維生素B1、維生素B2、葉酸、蛋白質等多種營養物質,以及鐵、鋅、鈣等人體所需的礦物元素。

    7.紫甘藍:除了花青素,還含維生素E與維生素A前身物質等抗氧化物,且其所含有的硫元素可維持皮膚健康,改善過敏症狀。

    【營養師小叮嚀】:

    對於粉刺、痘痘等肌膚問題,很多人以為勤洗臉、砸錢買各種美容產品,就能獲得改善,但是,受損肌膚最需要的是自我修復,外在用品只是輔助。拯救面子,還是先減少攝取油炸、辛辣類,以及甜點、油酥、糕餅、蛋糕等高油高糖食物;改變作息、飲食、運動;以及多喝水、增加蔬果、加速代謝、促進排便。

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    新德里空汙駭人

    工商時報【鍾玉玨】

    印度首都新德里空氣汙染嚴重,PM2.5年平均值是世界衛生組織(WHO)安全標準值的4倍,堪稱全球最毒城市。可惜因執法不彰,始終無法有效改善空汙。有些專家甚至建議病患為了健康乾脆搬離德里。

    ■The Indian captial's inherently dusty air is made worse by countless unregulated constrution sites, and the prod信貸利率最低2016uction of briks and concrete to feed them.

    在印度首都新德里,大型基礎建設與摩天大樓的工程如火如荼趕工中,隨之而來的揚塵撲天蓋地籠罩整個城市,導致空氣品質急速惡化。而工廠為了生產工程所需的磚石、水泥等建材,排放大量有毒廢氣,更是讓空汙指數頻頻破表。

    新德里是全球人口第二大城市,未來15年估計人口將新增900萬人,為容納這麼多的市民,新德里儼然成了一個大工地。以新德里南郊的新市鎮諾伊達(Noida)為例,高樓大廈、摩登住宅、購物商場等一個接著一個開工,藍天被霧霾籠罩,窗戶蒙上厚塵,出門都得帶口罩。

    工地個人貸款率利最低銀行比較揚塵 危害甚鉅

    根據2016年一份空汙研究,新竹市民間借款導致新德里空氣品質惡劣的罪魁禍首包括汽車排放的廢氣、火力發電廠排放的廢氣、垃圾掩埋場焚化廢棄物排放的有毒氣體、鄰省火耕飄來的霧霾等等。而讓大家跌破眼鏡的另一個元凶竟是汽車駛過帶起的大量揚塵,占空汙物的比率竟高達33~56%。

    此外,新德里工地的揚塵也讓人搖頭。一些胸腔科專家警告,工地沙塵隨意飛揚,導致新德里的空氣品質已達危險程度。

    綠色和平組織1月公布一份報告顯示,印度北部沒有一個城市的空氣品質符合國際標準。空汙平均每年奪走近100萬條人命,導致印度的國民生產總值(GDP)下降3%。報告還指出,在2010-2015年間,印度空氣中最危險的汙染物含量上升了13%,反觀在同一時期,中國、歐洲和美國此數值卻下降了15%。空氣汙染成了印度的第5大死因,新德里有1/3兒童肺部都出現了問題。

    除細粒徑汙染物外,來自於工地的粗粒徑汙染物也是導致印度空氣品質急速惡化的主因之一。2年前,印度環保法庭頒布法令,希望控制工地四周的空氣汙染,如四周得加裝圍籬並時時灑水,運送建材的卡車須加蓋帆布或防塵網,不得將廢土傾倒在路邊等,違者將處以5萬盧比(約台幣23,000元)。但因為監管不足、執法不彰、相關部門無法協調合作等因素,導致法令形同具文。

    環保法屏東房屋借錢令 執法不彰

    印度科學及環境中心研究員穆科吉(Polash Mukherjee)說,德里對於施工雖有嚴格規定,但是「大型建設,包括地鐵、醫院、或是商城等,多半在德里市郊,如古爾岡或諾伊達,出了德里,這些法規並不適用。」

    此外,德里市內雖禁止燒磚,但是附近城鎮(如達德里)製磚廠卻林立。據統臺中融資貸款高雄借錢網及個人信用貸款試算計,印度製磚業排放的黑碳占總黑碳排放量10%,而黑碳是導致氣候變遷的元凶之一。

    至於汽車駛過帶起的揚塵並不難解決。穆科吉說,只要鋪設人行道或是在分隔道與路肩大量栽樹,就能有效攔住揚塵。他語重心長地說:「我們都知道解決辦法,知道了30年,但就是無法落實。執法在印度根本是天方夜譚。」

    胸腔科專家喬達里(Sai Kiran Chaudhari)乾脆建議一些上了年紀的病患搬離德里。他說:「有時必須認真想想,德里並不適合居住,必須找出更好的選項。」他自己計畫在50歲之前離開德里。


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